أسهل دايت.. إزاى تبدأ رحلة إنقاص الوزن من غير حرمان وتمارين مرهقة

هنا بعض الطرق السهلة لبدء رحلة إنقاص الوزن دون حرمان أو تمارين مرهقة، مع التركيز على تغيير العادات اليومية البسيطة:

​1. ابدأ بتعديلات صغيرة في نظامك الغذائي

• ​قلل من السكر: لا تحتاج إلى التوقف تماماً، لكن حاول تقليل كمية السكر التي تتناولها يومياً. استبدل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالماء أو الشاي غير المحلى.

• ​زد من الخضروات والألياف: تناول طبق سلطة صغير قبل الوجبة الرئيسية. الألياف تمنحك شعوراً بالشبع لفترة أطول وتقلل من كمية الطعام التي ستأكلها لاحقاً.

• ​اشرب الماء بانتظام: اشرب كوباً من الماء قبل كل وجبة. هذا يساعد على تقليل الشهية ويزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.

​2. تحرك أكثر في يومك العادي

• ​امشِ بدلاً من الركوب: إذا كانت المسافة قصيرة، اذهب سيراً على الأقدام. يمكنك أيضاً ركن سيارتك بعيداً قليلاً عن وجهتك لتمشي مسافة إضافية.

• ​استخدم الدرج: بدلاً من المصعد، استخدم السلالم. هذه طريقة بسيطة لحرق سعرات حرارية إضافية دون الحاجة لذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

• ​تحرك أثناء الجلوس: إذا كنت تعمل في مكتب، قم من مكانك كل ساعة لتمشي قليلاً أو مارس بعض تمارين الإطالة البسيطة.

​3. انتبه لعادات الأكل الخاصة بك

• ​تناول الطعام ببطء: امضغ طعامك جيداً وتناول وجبتك ببطء. هذا يمنح عقلك الوقت لإرسال إشارات الشبع، مما يجعلك تأكل كمية أقل.

• ​استخدم أطباق أصغر: الأطباق الكبيرة قد تجعلك تضع كمية أكبر من الطعام. استخدام طبق أصغر يساعد على التحكم في الكميات المتناولة.

• ​لا تأكل من العلبة مباشرة: ضع كمية معينة من الوجبات الخفيفة التي تريد تناولها في طبق صغير بدلاً من الأكل من العلبة أو الكيس مباشرة.

​هذه التغييرات البسيطة والتدريجية يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً على المدى الطويل دون أن تشعر بالحرمان أو الإرهاق.

هل لديك أي أسئلة أخرى حول كيفية البدء؟