اطعمة ومشروبات تجنبها قبل النوم

هناك عدة أطعمة ومشروبات يُنصح بتجنُّبها قبل النوم لتحسين جودة النوم وتجنُّب الاضطرابات الهضمية، منها:

الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشوكولاتة):

يُنشِّط الجهاز العصبي وقد يُسبب الأرق.

الأطعمة الدسمة أو المقلية:

صعبة الهضم وقد تسبُّب حرقة المعدة أو الانتفاخ.

الأطعمة الحارة أو الغنية بالتوابل:

قد تُهيّج الجهاز الهضمي وتُسبب ارتجاع الحمض.

المشروبات الكحولية:

تُعطِّل دورة النوم الطبيعية وتُقلل من جودته رغم الشعور بالنعاس المبدئي.

الأطعمة السكرية أو عالية الكربوهيدرات المكررة:

ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة، مما قد يُسبب استيقاظًا متكررًا.

الأطعمة المالحة:

تزيد العطش وقد تؤدي إلى الجفاف أو انتفاخ الوجه صباحًا.

اللحوم الحمراء أو البروتينات الثقيلة:

تستغرق وقتًا طويلًا في الهضم، مما قد يُسبب شعورًا بعدم الراحة.

بدائل مُفضَّلة قبل النوم:

موز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يُريح العضلات.

لوز: يحتوي على الميلاتونين (هرمون النوم).

شوفان: غني بالألياف ويُحفز إنتاج السيروتونين.

شاي أعشاب (مثل البابونج أو النعناع): مهدئ طبيعي.

الهدف هو اختيار أطعمة خفيفة وسهلة الهضم لمساعدة الجسم على الاسترخاء! 😊