الأسماك التي ترفع فيتامين د

تريد معرفة أنواع الأسماك التي ترفع فيتامين "د" بشكل طبيعي؟ إليك بعض أفضل الخيارات:

​السالمون: يعتبر السالمون من أفضل المصادر، سواء كان بريًا أو مستزرعًا.

​الماكريل: سمكة دهنية أخرى غنية بفيتامين "د".

​التونة: خاصة التونة المعلبة بالزيت، ولكن بكميات معتدلة بسبب الزئبق.

​السردين: سمكة صغيرة ومغذية، وهي أيضًا مصدر ممتاز لفيتامين "د".

​الرنجة: مثل الماكريل والسردين، الرنجة سمكة دهنية تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين "د".

​زيت كبد سمك القد: ليس سمكة كاملة، ولكنه مكمل شائع ومصدر قوي جدًا لفيتامين "د".

​بالإضافة إلى هذه الأسماك، هناك أيضًا مصادر أخرى مثل الحليب المدعم، حبوب الإفطار المدعمة، وبعض الفطر.

​هل ترغب في رؤية صورة لمجموعة من هذه الأسماك؟