العقل والتخلص من الضغط
- YAQOOPKING الاحمدي
- Feb 5
- 1 min read
إليك خمس طرق مُثبتة علمياً وعملياً لمساعدة العقل على التخلص من الضغط واستعادة الهدوء:
1. تقنيات التنفس العميق (Deep Breathing)
عندما تكون متوتراً، يميل تنفسك لأن يكون سريعاً وسطحياً. التنفس العميق يرسل إشارة لجهازك العصبي بأنك في أمان، مما يقلل من معدل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم.
تمرين بسيط: جرب تقنية 4-7-8 (استنشق الهواء لمدة 4 ثوانٍ، احبسه لمدة 7 ثوانٍ، ثم ازفره ببطء لمدة 8 ثوانٍ).
2. ممارسة اليقظة الذهنية (Mindfulness)
بدلاً من القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي، ركز انتباهك بالكامل على "اللحظة الحالية".
كيف تطبقها: ركز في نشاط واحد تقوم به الآن، مثل شرب القهوة. لاحظ حرارة الكوب، رائحة القهوة، وطعمها، دون السماح لعقلك بالشرود إلى قائمة المهام.
3. "ديتوكس" رقمي (Digital Detox)
التعرض المستمر للإشعارات والأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي يبقي العقل في حالة تأهب دائم وتشتت.
الحل: خصص وقتاً (مثلاً 30 دقيقة قبل النوم) تبتعد فيه تماماً عن الشاشات والهاتف. هذا يساعد عقلك على "إيقاف التشغيل" والاستعداد للراحة.
4. الحركة البدنية الخفيفة
لا يشترط أن تكون رياضة عنيفة. المشي الخفيف، التمدد (Stretching)، أو اليوغا تساعد في إطلاق الإندورفين (هرمونات السعادة) وتفكيك التوتر العضلي الذي يصاحب الإجهاد الذهني.
5. تدوين الأفكار (Journaling)
في كثير من الأحيان، لا يستطيع العقل الاسترخاء لأنه مزدحم بالأفكار والمهام العالقة.
الطريقة: خصص 5 دقائق لكتابة كل ما يدور في رأسك على الورق. بمجرد كتابة الفكرة، يشعر العقل بأنه "أنجز" مهمة حفظها، مما يسمح له بالاسترخاء.
Comments