المغنيسيوم معدن حيوي

بالتأكيد! المغنيسيوم معدن حيوي يدعم وظائف العضلات والأعصاب وصحة العظام والقلب. على الرغم من أن المكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي المصادر الأعلى، إلا أن هناك العديد من الفواكه اللذيذة التي تساهم بشكل ممتاز في تعزيز تناولك اليومي للمغنيسيوم.

​إليك 11 فاكهة يمكن أن تعزز تناولك للمغنيسيوم، مع التركيز على الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبةالرقم الفاكهة ملاحظات حول محتواها من المغنيسيوم

1 التين المجفف (Dried Figs) من أغنى الفواكه بالمغنيسيوم. يوفر كوب واحد من التين المجفف حوالي 101 ملغ من المغنيسيوم.

2 التين الشوكي (Prickly Pear) يُعتبر من الفواكه الاستوائية ذات التركيز العالي، حيث يوفر كوب واحد 127 ملغ من المغنيسيوم.

3 فاكهة العاطفة (Passion Fruit) غنية بالمغنيسيوم والألياف، حيث يوفر كوب واحد حوالي 68 ملغ.

4 دورِيان (Durian) فاكهة استوائية كبيرة، يوفر كوب واحد منها حوالي 73 ملغ من المغنيسيوم.

5 الكاكايا (Jackfruit) تُعد مصدرًا جيدًا، حيث يحتوي كوب واحد منها على حوالي 48 ملغ.

6 الأفوكادو (Avocado) حبة أفوكادو متوسطة الحجم توفر حوالي 58 ملغ من المغنيسيوم، بالإضافة إلى الدهون الصحية.

7 المشمش المجفف (Dried Apricots) مصدر ممتاز للمغنيسيوم والحديد. يوفر كوب واحد 41.6 ملغ.

8 الموز (Banana) واحدة من الفواكه الأكثر شيوعًا والغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، حيث توفر الحبة الواحدة حوالي 37-40 ملغ.

9 البابايا (Papaya) فاكهة استوائية، يوفر كوب واحد منها حوالي 34 ملغ.

10 الجوافة (Guava) تتميز بمحتواها العالي من فيتامين C والمغنيسيوم (حوالي 36 ملغ لكل كوب).

11 التوت الأسود (Blackberries) يوفر كوب واحد من التوت الأسود حوالي 29 ملغ من المغنيسيوم، وهو غني أيضًا بمضادات الأكسدة.