المغنيسيوم والنوم

موضوع المغنيسيوم والنوم من المواضيع التي كثر الحديث عنها مؤخراً، وهو بالفعل "معدن الاسترخاء" الأول، لكن ليست كل علبة مغنيسيوم في الصيدلية صالحة لمساعدتك على النوم.

​إليك خلاصة ما تحتاج معرفته علمياً وعملياً لفهم هذا المكمل واستخدامه بشكل صحيح:

​١. لماذا هو "مفتاح" النوم؟ (الآلية العلمية)

​المغنيسيوم لا يجعلك تنام بالتخدير، بل يهيئ جسمك بيولوجياً للنوم من خلال ثلاث طرق رئيسية:

• ​إسكات ضجيج الدماغ: ينشط مستقبلات (GABA) في الدماغ، وهي "فرامل" الجهاز العصبي التي تهدئ التفكير الزائد والقلق.

• ​استرخاء العضلات: يمنع تشنج العضلات والشد الجسدي الذي يمنعك من الاستقرار في السرير (مفيد جداً لمن يعانون من "تململ الساقين").

• ​ضبط الساعة البيولوجية: يساعد في تنظيم إنتاج "الميلاتونين" (هرمون النوم) بشكل طبيعي.

​٢. اللغز الأكبر: أي نوع تختار؟ (هنا يقع الخطأ الشائع)

​هذه أهم نقطة، لأن بعض الأنواع قد تسبب لك الإسهال بدلاً من النوم. إليك الفرق:النوع هل يفيد النوم؟ ملاحظات هامة

مغنيسيوم جليسينات (Glycinate) نعم (الأفضل) هو الخيار الذهبي للنوم. امتصاصه عالٍ جداً، ولطيف على المعدة، وله تأثير مهدئ قوي.

مغنيسيوم ثريونات (L-Threonate) نعم (ممتاز) النوع الوحيد الذي يعبر "حاجز الدماغ"، مفيد جداً للهدوء الذهني والذاكرة، لكنه أغلى سعراً.

مغنيسيوم سيترات (Citrate) بدرجة أقل قد يساعد على الاسترخاء، لكنه يعمل بشكل أساسي كملين للأمعاء. إذا كانت معدتك حساسة تجنبه قبل النوم.

مغنيسيوم أكسيد (Oxide) لا هذا هو النوع الأرخص والأكثر انتشاراً، لكن امتصاصه سيء جداً ولا يفيد النوم (يستخدم غالباً للحموضة والإمساك).٣. الجرعة والتوقيت المثالي

​الجرعة الآمنة: تتراوح عادة بين 200 إلى 400 مجم. (ابدأ بجرعة أقل لترى استجابة جسمك).

​التوقيت: قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة.

​٤. متى يجب الحذر؟

​مرضى الكلى: يجب استشارة الطبيب حصراً، لأن الكلى هي المسؤولة عن تصريف المغنيسيوم الزائد.

​المضادات الحيوية: المغنيسيوم قد يمنع امتصاص بعض المضادات الحيوية، لذا يجب الفصل بينهما بمدة لا تقل عن ساعتين.

​نصيحة إضافية: لامتصاص أفضل وتأثير مضاعف، يبحث البعض عن مكملات تدمج (المغنيسيوم + فيتامين B6) أو (المغنيسيوم + الزنك)، فهذا الثالوث يدعم جودة النوم بشكل ممتاز.