تحسين ضغط الدم
- YAQOOPKING الاحمدي
- Feb 7
- 1 min read
إحدى أبسط العادات الصباحية التي أظهرت الدراسات الحديثة (مثل دراسة من جامعة ساسكاتشوان) فعاليتها في تحسين ضغط الدم هي تمارين الإطالة (Stretching).
في حين أن المشي مفيد جداً، وجدت الأبحاث أن تخصيص بضع دقائق لتمارين الإطالة للعضلات الكبيرة في الجسم قد يكون أكثر فعالية من المشي السريع في خفض ضغط الدم للأشخاص الذين يعانون من ارتفاعه.
إليك تفصيل لهذه العادة وعادات مساندة أخرى:
1. تمارين الإطالة (The Anchor Habit)
لماذا؟ عندما تقوم بمد عضلاتك، فإنك تقوم أيضاً بمد الأوعية الدموية، مما يقلل من تصلب الشرايين ويسمح للدم بالتدفق بمقاومة أقل.
كيف؟ لا يحتاج الأمر لتعقيد؛ حركات بسيطة لمد عضلات الساقين، الظهر، والكتفين لمدة 5-10 دقائق بعد الاستيقاظ.
2. شرب كوب من الماء فوراً
لماذا؟ الجسم يستيقظ في حالة جفاف جزئي، مما يجعل الدم أكثر لزوجة ويجبر القلب على العمل بجهد أكبر.
كيف؟ كوب من الماء (بدرجة حرارة الغرفة) قبل القهوة يساعد على ترطيب الجسم وتسهيل الدورة الدموية.
3. "التنفس العميق" قبل النهوض
لماذا؟ ضغط الدم يرتفع طبيعياً في الصباح (Morning Surge) بسبب هرمونات الاستيقاظ.
كيف؟ قبل أن تغادر الفراش، خذ 6 أنفاس عميقة وبطيئة (شهيق من الأنف وزفير طويل من الفم). هذا يحفز الجهاز العصبي "الباراسمبثاوي" المسؤول عن الاسترخاء.
4. تأخير الكافيين والتوتر
تأخير شرب القهوة لمدة 60-90 دقيقة وتجنب تصفح الهاتف (الأخبار ورسائل العمل) في الدقائق الأولى يمنع الارتفاع المفاجئ في هرمون الكورتيزول الذي يرفع الضغط.
تنويه طبي: هذه العادات هي ممارسات صحية مساعدة وليست بديلاً عن الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب.
Comments