تشنجات الساق

طرق العلاج وتخفيف الألم

معظم تشنجات الساق يمكن علاجها منزليًا دون الحاجة إلى أدوية. يوصي الأطباء بعدة طرق فعّالة منها:

1. تمديد العضلة فورًا بالوقوف أو سحب القدم نحو الأعلى بلطف.

2. تدليك العضلة المصابة لتحفيز تدفق الدم وتقليل الألم.

3. استخدام كمادات دافئة لتخفيف التوتر العضلي أو كمادات باردة لتقليل الألم الحاد.

4. المشي لبضع دقائق بعد التشنج لإعادة تنشيط الدورة الدموية.

5. شرب الماء أو محلول غني بالأملاح المعدنية في حال الاشتباه بالجفاف.

أما في الحالات المزمنة، فيمكن وصف مكملات المغنيسيوم أو البوتاسيوم تحت إشراف الطبيب، أو اعتماد برنامج علاجي طبيعي لتحسين مرونة العضلات.

كيف يمكن الوقاية من التشنجات الليلية؟

الوقاية تبدأ بتعديل نمط الحياة اليومي. توصي الدراسات بعدة إجراءات بسيطة وفعالة:

ممارسة تمارين الإطالة للساقين قبل النوم.

تناول وجبات غنية بالمعادن مثل الموز، العدس، المكسرات، والبطاطا الحلوة.

الحفاظ على ترطيب الجسم عبر شرب الماء بانتظام.

ارتداء أحذية مريحة تدعم باطن القدم والكاحل.

تجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.

النوم في وضعية مريحة مع أغطية فضفاضة لتجنّب انثناء القدمين أثناء الليل.

كما يُنصح الأشخاص الذين يعانون من التشنجات المتكررة بمراجعة الطبيب لتقييم الأدوية المستخدمة أو فحص مستويات المعادن في الدم.