عادات يومية غير متوقعة ترفع الضغط
- YAQOOPKING الاحمدي
- Aug 22
- 2 min read
يرتفع ضغط الدم لأسباب عديدة، منها ما هو معروف وواضح، مثل الإفراط في تناول الملح والتدخين، ومنها ما قد لا يخطر على البال. إليك بعض العادات اليومية غير المتوقعة التي قد تسبب ارتفاع ضغط الدم، وكيفية تجنبها:
1. قلة النوم:
عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، يبقى جهازك العصبي في حالة تأهب قصوى، وتظل هرمونات التوتر نشطة، مما يؤدي إلى عدم انخفاض معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم.
مع مرور الوقت، يمكن أن تزيد مشاكل النوم المزمنة من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
نصيحة: احرص على النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، وتجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين، واجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة.
2. تخطي وجبة الإفطار:
تخطي وجبة الإفطار يرفع مستويات هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، وهذا الارتفاع يدفع ضغط الدم إلى الارتفاع أيضًا ويظل مرتفعًا لفترة طويلة من اليوم.
بعض الدراسات ربطت تخطي وجبة الإفطار بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي، وهي مجموعة من الحالات التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
نصيحة: لا تتجاهل وجبة الإفطار، واجعلها جزءًا أساسيًا من روتينك اليومي.
3. نقص البوتاسيوم:
يحتاج جسمك إلى توازن بين الصوديوم والبوتاسيوم. إذا كان لديك نقص في البوتاسيوم، فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم، لأن البوتاسيوم يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد.
نصيحة: احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، والسبانخ، والبروكلي، والفواكه المجففة.
4. بعض الأدوية والمكملات:
بعض الأدوية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، وأدوية الزكام، ومضادات الاحتقان، وبعض أدوية منع الحمل الهرمونية، قد ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت.
كذلك، يمكن لبعض المكملات العشبية، مثل الجنسنغ، أن تسبب ارتفاعًا ملحوظًا في ضغط الدم.
نصيحة: استشر طبيبك أو الصيدلي قبل تناول أي دواء أو مكمل غذائي، وأخبره عن تاريخك الطبي، خاصة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
5. الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة لا تحتوي على كميات عالية من الملح فقط، بل أيضًا على كميات كبيرة من السكر المضاف، والذي قد يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في ضغط الدم.
تشمل هذه الأطعمة الوجبات الجاهزة، والشوربة المعلبة، والوجبات الخفيفة المملحة، والصلصات الجاهزة.
نصيحة: ابتعد عن الأطعمة المصنعة قدر الإمكان، واعتمد على الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل.
6. التوتر المزمن:
التوتر ليس مجرد شعور عابر، بل يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت. والعادات المرتبطة بالتوتر، مثل الإفراط في تناول الطعام أو التدخين، قد تزيد من ارتفاع ضغط الدم.
نصيحة: مارس تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق، وشارك في الأنشطة التي تساعدك على التخفيف من التوتر.
7. انقطاع التنفس أثناء النوم:
الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، لأن انخفاض مستوى الأكسجين في الجسم يؤدي إلى إطلاق مواد كيميائية تسبب ارتفاع ضغط الدم، كما يضر بالأوعية الدموية.
نصيحة: إذا كنت تعاني من هذه المشكلة، استشر طبيبك لتشخيصها وعلاجها.
8. الجفاف:
عندما لا تشرب كمية كافية من الماء، يزداد تركيز الدم، ويضيق الجسم الأوعية الدموية للحفاظ على السوائل، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
نصيحة: احرص على شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم، وتجنب المشروبات السكرية ومشروبات الطاقة.
Comments