غذاءً غنياً بالبروتين يساعد الرياضيين على بناء العضلات والتعافي بسرعة

اليوم هو 08/21/2025. فيما يلي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكن أن تساعد الرياضيين على بناء العضلات والتعافي بسرعة:

اللحوم الخالية من الدهون: الدجاج والديك الرومي واللحوم الحمراء الخالية من الدهون هي مصادر ممتازة للبروتين الكامل، والذي يحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لإصلاح العضلات ونموها.

الأسماك: الأسماك مثل السلمون والتونة والقد غنية بالبروتين بالإضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لها خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في التعافي.

البيض: البيض هو مصدر بروتين كامل متعدد الاستخدامات، مع كل من صفار البيض والبياض الذي يقدم مغذيات قيمة.

منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن مصادر بروتين جيدة، وخاصة مصل اللبن والكازين، والتي يتم هضمها بشكل مختلف وتوفر إطلاقًا مستمرًا للأحماض الأمينية. الزبادي اليوناني على وجه الخصوص مرتفع في البروتين ومنخفض السكر.

البقوليات: الفاصوليا والعدس والحمص مصادر رائعة للبروتين النباتي ومليئة أيضًا بالألياف، والتي تساعد على الشعور بالشبع وتدعم صحة الجهاز الهضمي.

الكينوا: غالبًا ما يشار إليها على أنها بروتين كامل، والكينوا هي بذرة متعددة الاستخدامات يمكن استخدامها كبديل للأرز أو المعكرونة.

المكسرات والبذور: اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان توفر البروتين والدهون الصحية والألياف.