فوايد الشاي

 أهم النقاط حول فوائد الشاي للعظام:

• ​زيادة كثافة العظام: وُجد أن الاستهلاك المنتظم للشاي (بأنواعه مثل الأخضر والأسود) يرتبط بـكثافة عظمية أعلى وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث وكبار السن.

• ​المكونات الفعالة: يُعتقد أن هذه الفائدة تعود إلى المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في الشاي، مثل البوليفينول والفلافونويدات وحمض التانيك (Tannic Acid).

• ​آلية العمل: تعمل هذه المركبات على:

  • ​تعويض تأثير الكافيين: حيث تُعتقد أنها تعوّض تأثير الكافيين الذي قد يزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول.

  • ​تحفيز بناء العظام: تزيد هذه المواد من مستويات المواد المعدنية في خلايا العظام وتعيق نشاط الخلايا التي تضعف العظام (Osteoclasts).

• ​الاستهلاك المعتدل: توصي بعض الدراسات بتناول كميات معتدلة، مثل 1 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا، للحصول على هذه الفوائد.

​ملاحظة هامة:

على الرغم من هذه النتائج الإيجابية، يبقى الشاي عاملاً مساعداً ضمن نمط حياة صحي. لابد من التركيز على تناول الكالسيوم وفيتامين د الكافيين، وممارسة الرياضة للحفاظ على صحة العظام بشكل عام.