فيتامين B3
- YAQOOPKING الاحمدي
- Jan 23
- 2 min read
فيتامين B3، المعروف علمياً باسم النياسين (Niacin)، هو بالفعل أحد الجنود المجهولين في عالم العناية بالشعر. ورغم شهرة "البيوتين" (B7) كفيتامين للشعر، إلا أن B3 يلعب دوراً محورياً ومختلفاً تماماً في تعزيز صحة الشعر ونموه.
إليك كل ما تحتاج معرفته عن هذا الفيتامين وتأثيره على الشعر:
1. كيف يعمل فيتامين B3 لصالح شعرك؟
السر يكمن في "تدفق الدم".
تنشيط الدورة الدموية: النياسين يمتلك خاصية توسيع الأوعية الدموية والشعيرات الدقيقة. هذا يعني تدفقاً أقوى للدم المحمل بالأكسجين والمغذيات إلى بصيلات الشعر في فروة الرأس.
إنتاج الكيراتين: يساعد الجسم في عمليات الاستقلاب التي تدعم بناء الكيراتين، وهو البروتين الأساسي الذي تتكون منه الشعرة.
إصلاح الحمض النووي (DNA): يعمل كمضاد للأكسدة يساعد في إصلاح الأضرار التي تلحق بخلايا فروة الرأس نتيجة التوتر أو العوامل البيئية، مما يمنع شيخوخة البصيلات المبكرة.
2. الفرق بين "تناوله" و "وضعه" على الشعر
فيتامين B3 مشهور جداً في عالم التجميل باسم آخر وهو النياسيناميد (Niacinamide)، وهناك فرق في الاستخدام:
داخلياً (مكملات وغذاء): يعمل على تحسين الدورة الدموية من الداخل، وهو مفيد لمن يعانون من تساقط الشعر الناتج عن ضعف التروية الدموية للفروة.
خارجياً (شامبو وسيروم): عند استخدامه موضعياً (النياسيناميد)، فإنه يساعد على تحسين حاجز الرطوبة في فروة الرأس، ويقلل من الالتهابات، وينظم إفراز الزيوت، مما يجعله مثالياً للشعر الدهني أو القشرة.
3. مصادره الطبيعية (بدلاً من المكملات)
قبل اللجوء للأقراص، يمكنك الحصول عليه بوفرة من:
اللحوم البيضاء: صدور الدجاج والديك الرومي.
الأسماك: التونة والسلمون.
المصادر النباتية: الفطر (المشروم)، الفول السوداني، والبازلاء الخضراء.
4. تحذير "توهج النياسين" (Niacin Flush)
إذا قررت تناول مكملات B3 (النياسين الصافي) بجرعات عالية، قد تشعر بما يسمى "توهج النياسين". وهو احمرار مفاجئ وحرارة في الوجه والرقبة ناتجة عن توسع الشعيرات الدموية بسرعة. رغم أنه غير ضار غالباً، إلا أنه قد يكون مزعجاً، لذا يُفضل البدء بجرعات صغيرة أو استشارة طبيب.
5. هل هو "ضروري" كمكمل؟
إذا كان غذاؤك متوازناً، غالباً لا تحتاج لمكمل خاص به، ولكن الأطباء يصفونه أحياناً مع الزنك والبيوتين في حالات تساقط الشعر الكربي (Telogen Effluvium) لتسريع عودة الشعر للنمو.
Comments