فيتامين د
- YAQOOPKING الاحمدي
- Oct 28, 2025
- 1 min read
فيتامين "د" هو ما يُطلق عليه "فيتامين الشمس"، حيث أن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) هي المصدر الرئيسي الذي يحفز الجلد لتصنيعه. لكن عندما تختفي هذه الأشعة أو تقل فعاليتها (في الشتاء، أو بسبب نمط الحياة الذي يتطلب البقاء في الأماكن المغلقة، أو استخدام واقي الشمس)، يصبح الاعتماد على مصادر أخرى أمراً حيوياً.
إليك السر للحفاظ على مستويات فيتامين "د" أو تعويض نقصانه في غياب الشمس:
سر الحفاظ على فيتامين "د" في غياب الشمس
يعتمد الحفاظ على مستويات فيتامين "د" بشكل أساسي على ركيزتين: النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
1. النظام الغذائي (الأطعمة الغنية والمدعمة)
على الرغم من أن قليلاً من الأطعمة تحتوي على فيتامين "د" بشكل طبيعي، إلا أن هناك مصادر ممتازة يمكن الاعتماد عليها:
أ. المصادر الطبيعية القليلة:
Comments