لتعزيز السعادة

أهلاً بك! بالتأكيد، السعادة قرار وعادة يومية. الالتزام ببعض الممارسات البسيطة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في جودة حياتك وشعورك بالرضا.

​إليك 10 عادات يومية يمكنك الالتزام بها لتعزيز سعادتك في حياتك:

​😊 10 عادات يومية لتعزيز السعادة

# العادة اليومية لماذا هي مهمة للسعادة؟

1 الامتنان اليومي (Gratitude) التفكير فيما لديك بدلاً من التركيز على ما ينقصك يزيد من المشاعر الإيجابية ويقلل من القلق.

2 الحركة والنشاط البدني ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل تطلق هرمونات السعادة (الإندورفين) وتحسن المزاج والنوم.

3 التأمل أو الوعي التام (Mindfulness) تخصيص 10 دقائق للتأمل أو مجرد التركيز على تنفسك يقلل من التوتر ويجعلك أكثر حضوراً في اللحظة.

4 تغذية الروابط الاجتماعية التواصل الهادف مع الأصدقاء أو العائلة يومياً (ولو بمكالمة سريعة) يعزز شعورك بالانتماء والدعم.

5 تحديد هدف صغير قابل للإنجاز إكمال مهمة واحدة (حتى لو كانت بسيطة) يمنحك شعوراً بالإنجاز والتقدم والثقة بالنفس.

6 التعرض لأشعة الشمس (فيتامين د) التعرض للشمس في الأوقات الآمنة يحسن المزاج ويساعد على تنظيم الإيقاع اليومي والنوم.

7 الابتعاد عن الشاشات قبل النوم تخصيص ساعة قبل النوم للقراءة أو الاسترخاء بدلاً من النظر إلى الهاتف يحسن جودة النوم، وهو أساس الصحة والسعادة.

8 العطاء أو عمل طيب مساعدة شخص ما أو تقديم خدمة صغيرة (مثل فتح الباب أو الثناء) يحفز مركز المكافأة في الدماغ ويجلب لك السعادة فوراً.

9 الاستهلاك الواعي (ماذا تشاهد وتسمع؟) اختيار المحتوى الإيجابي والمحفز وتجنب الأخبار السلبية أو الدراما المفرطة يحمي صحتك العقلية.

10 التعلم أو الاكتشاف قراءة شيء جديد، أو تعلم مهارة بسيطة، أو حتى تجربة طريق جديد للعمل يحافظ على نشاط عقلك وشغفك بالحياة.