لون البول

YAQOOPKING الاحمدي
Dec 23, 2025
2 min read

لون البول هو أحد أدق المؤشرات اليومية على مستوى ترطيب جسمك، ويمكن اعتباره "إشارة تحذير" مبكرة.

إليك كيف تقرأ هذه الإشارات، متبوعة بالعلامات السبع التي تدل على أنك بحاجة لشرب الماء:

أولاً: ماذا يخبرك لون البول؟

يعتمد اللون على تركيز مادة تسمى "يوروكروم" (Urochrome). كلما قلت نسبة الماء في جسمك، زاد تركيز هذه المادة وأصبح اللون أغمق.

شفاف تماماً (مثل الماء): أنت تشرب كمية مياه أكبر من اللازم، وقد يؤدي ذلك لتقليل نسبة الأملاح في الدم. حاول تقليل الكمية قليلاً.
أصفر فاتح (لون القش): (هذا هو اللون المثالي). جسمك رطب بشكل ممتاز ويعمل بكفاءة.
أصفر غامق (كهرماني): بدأت مرحلة الجفاف، جسمك يحتفظ بالسوائل لأنك لا تشرب ما يكفي. الحل: اشرب كوباً كبيراً من الماء الآن.
برتقالي أو بني: قد يكون علامة على جفاف شديد، أو أحياناً مشكلة في الكبد أو القنوات الصفراوية (إذا استمر اللون رغم شرب الماء، يجب استشارة طبيب).

ثانياً: 7 علامات جسدية تدل على أنك لا تشرب ما يكفي

بالإضافة للون البول، جسمك يرسل استغاثات أخرى:

جفاف الفم ورائحة النفس الكريهة: قلة الماء تعني قلة إفراز اللعاب الذي ينظف الفم من البكتيريا، مما يؤدي لتكاثرها وظهور رائحة كريهة.
التعب والخمول المستمر: عندما يقل الماء، ينخفض حجم الدم، مما يضطر القلب للعمل بجهد أكبر لضخ الأكسجين، فيشعرك ذلك بالإرهاق والكسل.
الجوع الكاذب (خاصة للسكريات): أحياناً يخلط المخ بين إشارات "العطش" و"الجوع". إذا شعرت بجوع مفاجئ بعد الأكل بوقت قصير، جرب شرب الماء أولاً.
صداع ودوخة: نقص السوائل يقلل من تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما يسبب صداعاً (خاصة عند الحركة المفاجئة).
جفاف الجلد وقلة مرونته: جرب قرص جلد ظهر يدك بلطف؛ إذا لم يعد لوضعه الطبيعي فوراً وبقي مجعداً لثوانٍ، فأنت تعاني من جفاف ملحوظ.
الإمساك ومشاكل الهضم: يحتاج القولون للماء لتسهيل حركة الأمعاء. في غياب الماء، يمتص الجسم السوائل من الفضلات فتصبح صلبة ويحدث الإمساك.
تشنجات عضلية: نقص الماء يخل بتوازن المعادن (الإلكتروليتات) مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يؤدي لتقلصات عضلية مؤلمة، خاصة أثناء النوم أو الرياضة.