ما هو أفضل وقت الممارسة التمارين

إنّ أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية يعتمد على أهدافك الشخصية وجدولك اليومي. فكل من التمارين الصباحية والمسائية له فوائده الخاصة، وقد أثبتت الدراسات أن الأهم هو الاستمرارية والالتزام، بغض النظر عن الوقت الذي تختاره.

التمارين الصباحية (الفوائد والمزايا)

حرق الدهون: تشير بعض الدراسات إلى أن التمارين الصباحية، خاصة على معدة فارغة، قد تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون المخزنة.

تعزيز الأيض: تعمل التمارين الصباحية على زيادة معدل الأيض لديك طوال اليوم، مما يعني أن جسمك سيستمر في حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى حتى بعد الانتهاء من التمرين.

الانتظام والالتزام: يميل الأشخاص الذين يمارسون التمارين في الصباح إلى الالتزام بروتينهم الرياضي بشكل أكبر، لأنهم ينهون تمرينهم قبل أن تبدأ مسؤوليات اليوم الأخرى في إعاقة خططهم.

تحسين المزاج والتركيز: تساعد التمارين الصباحية على إفراز هرمون الإندورفين، مما يعزز مزاجك ويحسن وظائفك الإدراكية، ويزيد من اليقظة والتركيز طوال اليوم.

تحسين جودة النوم: التمارين الصباحية قد تساعد على تنظيم ساعة الجسم البيولوجية، مما يؤدي إلى نوم أفضل وأكثر عمقًا في الليل.

التمارين المسائية (الفوائد والمزايا)

الأداء البدني: يكون أداء الجسم في أفضل حالاته في فترة ما بعد الظهر والمساء، حيث تكون درجة حرارة الجسم أعلى، مما يزيد من مرونة العضلات وقوتها وقدرتها على التحمل، ويقلل من فرص الإصابة.

تخفيف التوتر: يمكن للتمارين في نهاية اليوم أن تكون وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والضغط الناتج عن يوم عمل شاق.

تعافي العضلات: قد يكون تعافي العضلات أفضل في المساء، حيث يتحسن تدفق الدم في الجسم، مما يساعد على توصيل العناصر الغذائية بشكل أفضل إلى العضلات.

فرصة للتمارين الاجتماعية: إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة مع الأصدقاء، فقد يكون المساء هو الوقت الأنسب للقاء.

الخلاصة

لخسارة الوزن: التمارين الصباحية قد تكون أكثر فعالية في حرق الدهون، خاصة بالنسبة للنساء.

لزيادة القوة والأداء: التمارين المسائية قد تكون أفضل، حيث يكون الجسم في ذروة أدائه.

بشكل عام، أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية هو الوقت الذي يناسبك وتستطيع الالتزام به بشكل ثابت. المهم هو أن تجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي، بغض النظر عن الساعة.