التنفس من الفم

YAQOOPKING الاحمدي
4 days ago
2 min read

التنفس من الفم ليس مجرد "عادة سيئة"، بل هو حالة فسيولوجية تغيّر كيمياء الجسم وتؤثر بشكل مباشر ومدمر أحياناً على جودة النوم. الأنف صُمم للتنفس، والفم صُمم للأكل؛ وعكس هذه الأدوار يؤدي إلى اضطرابات صحية متسلسلة.

إليك كيف يدمر التنفس الفموي نومك، وأفضل طرق الوقاية والعلاج:

أولاً: لماذا يسبب التنفس من الفم اضطرابات النوم؟

انقطاع النفس النومي والشخير: عندما تتنفس من فمك، يميل الفك السفلي للرجوع للخلف، مما يدفع اللسان لإغلاق مجرى الهواء. هذا التضيق يسبب اهتزاز الأنسجة (الشخير) أو انسداداً كاملاً ومؤقتاً لمجرى الهواء (انقطاع النفس)، مما يجبر الدماغ على إيقاظك جزئياً عشرات المرات لتتنفس، فتحرم من النوم العميق.
نقص الأكسجين (غياب أكسيد النيتريك): الجيوب الأنفية تنتج غاز أكسيد النيتريك (Nitric Oxide)، وهو موسع للأوعية الدموية ويحسن امتصاص الأكسجين في الرئة بنسبة تصل إلى 20%. التنفس من الفم يحرمك من هذا الغاز، مما يضع القلب تحت ضغط أكبر لضخ الدم، ويجعلك تستيقظ شاعراً بالتعب والإرهاق.
جفاف الفم والحلق: التنفس الفموي يبخر اللعاب (الذي يحمي الأسنان واللثة). النتيجة هي الاستيقاظ المتكرر لشرب الماء بسبب جفاف الحلق الشديد، وزيادة خطر تسوس الأسنان وأمراض اللثة ورائحة الفم الكريهة.
زيادة التبول الليلي: قد يبدو الأمر غريباً، لكن انقطاع النفس الناتج عن التنفس الفموي يرسل إشارات خاطئة للكلى لزيادة التبول، مما يضطرك للاستيقاظ لدخول الحمام ليلاً.

ثانياً: طرق الوقاية والعلاج (كيف تستعيد التنفس الأنفي؟)

الحل يكمن في خطوتين: معرفة السبب (هل هو انسداد أم مجرد عادة؟) ثم التدريب.

1. تأكد من خلو الممرات (علاج الانسداد)

إذا كان أنفك مسدوداً، فلا يمكنك إغلاق فمك. تأكد من عدم وجود:

انحراف وتيرة (حاجز أنفي).
لحميات (Polyps) أو تضخم في القرنيات الأنفية.
حساسية مزمنة: خاصة من الغبار أو الحيوانات الأليفة. (غسول الأنف الملحي قبل النوم يساعد جداً في هذه الحالة).

2. تقنيات "إعادة تدريب" الجسم (أثناء النوم)

شرائط الأنف (Nasal Strips): شرائط لاصقة توضع على الأنف من الخارج لتوسيع الممرات الأنفية وتسهيل دخول الهواء.
شريط الفم (Mouth Taping): تقنية طبية حديثة وفعالة جداً (يجب استخدام شريط طبي مخصص وآمن). يتم وضع قطعة صغيرة من الشريط بشكل عمودي على الشفتين لإبقائهما مغلقتين، مما يجبر الجسم لا إرادياً على التنفس من الأنف.
- ملاحظة: لا تفعل ذلك إذا كان أنفك مسدوداً تماماً بسبب زكام أو مرض.
وضعية النوم: النوم على الظهر يزيد من احتمالية فتح الفم ورجوع اللسان. حاول النوم على الجانب.

3. تمارين اللسان (Mewing)

وضعية اللسان الصحيحة هي أن يكون ملتصقاً بسقف الحلق (وليس نائماً في قاع الفم). ممارسة ضغط اللسان على سقف الحلق أثناء النهار يساعد في توسيع الفك العلوي وفتح مجرى الهواء بشكل طبيعي مع الوقت.

💡 نصيحة إضافية:

بما أنك مهتم بالصحة العامة، فإن التحول للتنفس الأنفي يقلل أيضاً من التوتر؛ لأن التنفس الأنفي يحفز الجهاز العصبي الباراسمبثاوي (المسؤول عن الراحة)، بينما التنفس الفموي يحفز حالة "الكر والفر" والتوتر.

هل تعاني من انسداد دائم في الأنف، أم أن التنفس من الفم مجرد عادة تحدث أثناء النوم فقط؟