النشاط البدني

YAQOOPKING الاحمدي
Oct 26, 2025
2 min read

عنوان "النشاط البدني سلاح ضدَّ الجفاف وارتفاع الحرارة" يبدو متعارضاً للوهلة الأولى، حيث إن ممارسة الرياضة تزيد التعرق وقد ترفع حرارة الجسم. لكن هذا العنوان يشير على الأرجح إلى أهمية ممارسة النشاط البدني المقرون بـالترطيب السليم والتأقلم كجزء من استراتيجية للحفاظ على صحة الجسم وقدرته على تنظيم الحرارة والتعامل مع الجفاف، خاصةً بالنسبة للرياضيين أو في المناخات الحارة.

إليك كيفية فك شفرة هذا المفهوم:

1. النشاط البدني كـ "سلاح تدريب"

ممارسة النشاط البدني بانتظام، حتى في البيئات الحارة، تعمل على تدريب الجسم وتعزز آلياته الدفاعية على المدى الطويل، من خلال:

تحسين آلية التبريد (التأقلم الحراري): التدريب في الحرارة (بالتدرج والاحتياطات اللازمة) يجعل الجسم أكثر كفاءة في إطلاق الحرارة. يصبح الجسم أفضل في:
- البدء بالتعرق مبكراً: التعرق يبدأ عند درجة حرارة داخلية أقل، مما يحافظ على برودة الجسم لفترة أطول.
- إنتاج المزيد من العرق الأقل تركيزاً: يزداد معدل التعرق، لكن العرق يحتوي على كمية أقل من الأملاح (الصوديوم)، مما يساعد الجسم على الاحتفاظ بالإلكتروليتات الأساسية.
زيادة حجم بلازما الدم: النشاط البدني المنتظم يزيد من حجم بلازما الدم، مما يحسن الدورة الدموية. وهذا يسمح للجسم بتوجيه كمية أكبر من الدم إلى سطح الجلد للمساعدة في التبريد (التعرق) دون الإضرار بوصول الأكسجين والمغذيات إلى العضلات.
تحسين اللياقة البدنية: كلما زادت لياقة الشخص، قلت شدة الجهد الذي يحتاجه لأداء مهمة معينة، وبالتالي يولد جسمه حرارة أقل من الداخل.

2. الترطيب هو "السلاح المرافق" (الشرط الأساسي)

لا يمكن للنشاط البدني أن يكون سلاحاً ضد الجفاف وارتفاع الحرارة إلا إذا كان مقترناً بـ الترطيب الكافي والمستمر.

آلية تنظيم الحرارة: الماء هو المكون الأساسي للعرق. عندما يتبخر العرق من الجلد، يأخذ معه الحرارة الزائدة، وهي الآلية الرئيسية لتبريد الجسم.
الوقاية من الجفاف: النشاط البدني يتسبب في فقدان السوائل والأملاح عبر العرق. شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين يعوض هذا الفقدان، ويمنع الجفاف الذي يمكن أن يؤدي إلى:
- انخفاض حجم الدم: مما يقلل قدرة الجسم على توجيه الدم إلى الجلد للتبريد.
- الإرهاق الحراري وضربة الشمس: وهما ناتجان أساساً عن فشل الجسم في تنظيم حرارته بسبب نقص السوائل.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان في الحر:

لتحقيق الفائدة المرجوة من النشاط البدني كسلاح دفاعي، يجب اتباع الاحتياطات التالية:

التوقيت الذكي: تجنب ممارسة التمارين في أشد الأوقات حرارة ورطوبة (عادة ما بين 10 صباحًا و 4 مساءً)، واختر الصباح الباكر أو المساء.
الترطيب الاستباقي: اشرب الماء قبل التمرين، وأثناءه على فترات قصيرة، وبعد الانتهاء لتعويض الفاقد.
الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة وفضفاضة وذات ألوان فاتحة للسماح بتبخر العرق وتبريد الجسم.
التأقلم التدريجي: ابدأ بتمارين خفيفة وزد المدة والشدة تدريجياً لتعويد الجسم على الحرارة.
الاستماع للجسم: توقف فوراً عند الشعور بأعراض الإنهاك الحراري مثل الدوخة، الغثيان، أو الصداع.