تمارين تمديد الكتف والظهر

نعم، لقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تمارين تمديد (إطالة) الكتف والظهر قد يكون لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم، خاصة على المدى القصير.

​إليك تفصيل لهذه النقطة المهمة:

​🧘‍♀️ كيف تساعد تمارين التمديد في خفض ضغط الدم؟

​تأثير فوري ومؤقت: تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض تمارين إطالة الكتف والظهر يمكن أن تسبب انخفاضًا فوريًا في ضغط الدم دون زيادة حادة في معدل ضربات القلب، مما يمنح إحساسًا بالهدوء.

​تنشيط الجهاز العصبي: يُعتقد أن التمدد يُحفز مستقبلات في العضلات ترسل إشارات عبر الجهاز العصبي للمساعدة في:

​استرخاء الأوعية الدموية: مما يسمح لضغط الدم بالانخفاض.

​تفعيل استجابة "الراحة والهضم" (الجهاز العصبي السمبتاوي): والتي تساعد على تهدئة الجسم.

​تحسين تصلب الشرايين: وجدت دراسات سابقة أن ممارسة الإطالة واليوجا بانتظام قد تساعد في تحسين تصلب الشرايين، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، وبالتالي المساهمة في خفض ضغط الدم على المدى الطويل.

​💡 نقطة مهمة يجب الانتباه إليها

​على الرغم من الفوائد المذكورة، من المهم ملاحظة ما يلي:

​ليست بديلاً عن التمارين الهوائية: يظل تأثير تمارين الإطالة المباشر على خفض ضغط الدم صغيرًا ومؤقتًا مقارنةً بالتمارين الهوائية (مثل المشي السريع، الركض، أو ركوب الدراجات) والتي تعتبر الطريقة الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم المرتفع على المدى الطويل.

​جزء من خطة شاملة: يُشجع الأطباء على دمج تمارين التمديد والإطالة كجزء من خطة علاجية شاملة، والتي تشمل التمارين الرياضية المنتظمة، واتباع نظام غذائي صحي، وأحيانًا الأدوية الموصوفة.

​الخلاصة: يمكن لتمارين تمديد الكتف والظهر أن تكون إضافة مفيدة لروتينك اليومي للمساعدة في الاسترخاء وربما خفض ضغط الدم بشكل مؤقت، ولكن لا ينبغي أن تحل محل الأشكال الأخرى من التمارين الموصى بها لصحة القلب.

​هل ترغب في الحصول على أمثلة لتمارين تمديد بسيطة للكتف والظهر يمكنك القيام بها؟