دورة النوم 90 دقيقة

دورة النوم هي سلسلة من المراحل المتتابعة التي يمر بها الجسم أثناء النوم، وتتكرر عدة مرات خلال الليل. تتكون دورة النوم من أربع مراحل: ثلاث مراحل من النوم غير السريع (NREM) ومرحلة واحدة من النوم السريع (REM). تستغرق كل دورة حوالي 90 إلى 120 دقيقة، ويمر الشخص العادي بأربع إلى ست دورات كل ليلة.

مراحل دورة النوم:

1. مرحلة NREM 1:

وهي مرحلة انتقالية بين اليقظة والنوم، وتتميز بنوم خفيف يصعب إيقاظ الشخص فيها.

2. مرحلة NREM 2:

نوم أعمق من المرحلة الأولى، ويحدث خلالها انخفاض في درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، وتتكون خلالها بعض الومضات الدماغية المميزة (مركبات K) التي تساعد على تثبيت النوم.

3. مرحلة NREM 3:

أعمق مرحلة من النوم، وتتميز بتباطؤ كبير في موجات الدماغ، ويصعب فيها إيقاظ الشخص، وخلالها يتم تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة.

4. مرحلة REM (حركة العين السريعة):

تتميز هذه المرحلة بنشاط الدماغ المكثف، وحركة سريعة للعينين، وأحلام واضحة، ويحدث فيها تباين بين استرخاء العضلات وارتفاع النشاط العصبي.

أهمية دورات النوم:

الاستشفاء الجسدي والعقلي:

تساعد دورات النوم على تجديد الخلايا وإصلاح الأنسجة واستعادة الطاقة، وتثبيت الذكريات ومعالجة المعلومات.

تنظيم الهرمونات:

تؤثر دورات النوم على إفراز الهرمونات المسؤولة عن النمو والتمثيل الغذائي والمزاج.

تحسين الأداء:

النوم الجيد خلال دورات النوم يساعد على تحسين التركيز والذاكرة والأداء البدني.

نصائح لتحسين دورات النوم:

الحفاظ على جدول نوم منتظم:

الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

تهيئة بيئة نوم مريحة:

غرفة مظلمة وهادئة وذات درجة حرارة مناسبة.

تجنب المنبهات قبل النوم:

مثل الكافيين والسكريات والأجهزة الإلكترونية.

ممارسة الرياضة بانتظام:

لكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.

الاسترخاء قبل النوم:

مثل الاستحمام الدافئ أو قراءة كتاب.