عدم ممارسة الرياضة
- YAQOOPKING الاحمدي
- 4 days ago
- 2 min read
عدم ممارسة الرياضة (نمط الحياة الخامل) لا يؤثر فقط على "شكل" الجسم الخارجي، بل يُحدث تغييرات بيولوجية عميقة وسلبية تؤثر على كل جهاز في جسمك تقريباً.
إليك تفصيل لما يحدث لجسمك عند إهمال الحركة، مقسماً حسب الأجهزة:
1. العضلات والعظام (الهيكل المادي يضعف)
ضمور العضلات: الجسم يتبع قاعدة "استخدمه أو افقده". بدون تحدي الحركة، تبدأ الألياف العضلية بالتقلص والضعف، مما يجعل المهام اليومية البسيطة أكثر إرهاقاً.
هشاشة العظام: الحركة (خاصة تمارين المقاومة والمشي) هي المحفز الرئيسي لترسيب الكالسيوم في العظام. قلة الحركة تجعل العظام أقل كثافة وأكثر عرضة للكسر.
تصلب المفاصل: السائل الزليلي (الزيت الطبيعي للمفاصل) يحتاج للحركة ليتجدد. بدونها، تصبح المفاصل "صدئة" وتزداد آلام الركبة والظهر.
2. القلب والدورة الدموية (المحرك يتباطأ)
ضعف عضلة القلب: القلب عضلة مثل أي عضلة أخرى؛ إذا لم تمرنها، تضعف قدرتها على ضخ الدم، مما يجعلك تلهث من أقل مجهود (مثل صعود الدرج).
ارتفاع ضغط الدم: تقل مرونة الأوعية الدموية وتتراكم فيها الترسبات الدهنية بسهولة أكبر، مما يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الجلطات.
3. الأيض والوزن (نظام الحرق يتعطل)
بطء التمثيل الغذائي: يقل معدل حرق السعرات الحرارية في وضع الراحة، مما يؤدي إلى تراكم الدهون الحشوية (الدهون حول الأعضاء الداخلية)، وهي أخطر أنواع الدهون.
مقاومة الأنسولين: العضلات النشطة تستهلك السكر في الدم بكفاءة. عند التوقف، يرتفع مستوى السكر وتقل حساسية الخلايا للأنسولين، مما يمهد الطريق للسكري من النوع الثاني.
4. الدماغ والصحة النفسية (تأثير خفي وخطير)
تراجع المزاج: الرياضة تفرز "الإندورفين" (هرمون السعادة). بدونه، يرتفع هرمون التوتر (الكورتيزول)، مما يزيد الشعور بالقلق والاكتئاب.
ضبابية التفكير: يقل تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، مما قد يؤثر على التركيز والذاكرة، ويزيد احتمالية التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
اضطرابات النوم: الجسم الذي لا يبذل جهداً بدنياً قد يجد صعوبة في الدخول في نوم عميق ومريح.
💡 الخبر الجيد:
الجسم مرن جداً وقابل للإصلاح. الدراسات تشير إلى أن 30 دقيقة فقط من المشي السريع يومياً كافية لعكس معظم هذه التأثيرات السلبية واستعادة صحة قلبك وعضلاتك.
هل تود خطة بسيطة جداً (لمدة 10 دقائق فقط) للبدء في تحريك الجسم دون الحاجة لنادي رياضي؟
Comments