عمرك الزمني

هناك فرق كبير بين عمرك الزمني (تاريخ ميلادك) وعمرك البيولوجي (مدى كفاءة أجهزة جسمك). قد يكون الشخص في الخمسين من عمره، لكن جسمه يعمل بكفاءة شاب في الثلاثين، والعكس صحيح.

​إليك مجموعة من الاختبارات المنزلية البسيطة التي يعتمد عليها الخبراء لتقييم اللياقة الوظيفية وتحديد "عمر الجسم" التقريبي.

​1. اختبار التوازن (الوقوف على ساق واحدة)

​يعد التوازن مؤشراً قوياً على صحة الدماغ وقوة العضلات الدقيقة.

• ​كيفية الأداء: قف حافي القدمين، ارفع ساقاً واحدة واثنِ ركبتك بحيث لا تلمس الساق الأخرى، ضع يديك على خصرك، وأغمض عينيك (لزيادة الصعوبة والدقة) أو أبقهما مفتوحتين (للمستوى المبتدئ). احسب الزمن الذي تستطيع الصمود فيه قبل أن تفقد توازنك.

• ​النتائج (مع فتح العينين):

  • ​أكثر من 45 ثانية: جسمك بعمر العشرينات أو الثلاثينات.

  • ​28 - 40 ثانية: جسمك بعمر الأربعينات.

  • ​أقل من 10 ثوانٍ: قد يكون مؤشراً على شيخوخة مبكرة للجهاز العصبي والعضلي (عمر الستينيات أو السبعينات).

​2. اختبار "الجلوس والنهوض" من الكرسي

​يقيس هذا الاختبار قوة عضلات الساقين والجذع، وهي أول ما يضعف مع التقدم في السن.

• ​كيفية الأداء: اجلس على كرسي ثابت بظهر مستقيم، ضع قدميك على الأرض وضم ذراعيك على صدرك. احسب كم مرة يمكنك الوقوف بشكل كامل والجلوس مرة أخرى خلال 30 ثانية.

• ​النتائج:

  • ​أكثر من 25 مرة: لياقة ممتازة (عمر العشرينات).

  • ​15 - 20 مرة: لياقة متوسطة (عمر الأربعينات والخمسينات).

  • ​أقل من 10 مرات: ضعف في الكتلة العضلية (مؤشر لشيخوخة الجسم).

​3. اختبار صعود الدرج (صحة القلب)

​أشار باحثون من الجمعية الأوروبية لأمراض القلب إلى أن هذا الاختبار يكشف كفاءة القلب والرئتين.

• ​كيفية الأداء: ابحث عن مبنى يحتوي على درج. حاول صعود 4 طوابق (حوالي 60 درجة) بوتيرة سريعة ولكن دون ركض.

• ​النتائج:

  • ​أقل من دقيقة واحدة: صحة قلبك ممتازة وجسمك "شاب".

  • ​1 - 1.5 دقيقة: مستوى جيد.

  • ​أكثر من دقيقة ونصف (أو الشعور بضيق تنفس شديد): مؤشر على تراجع اللياقة القلبية التنفسية، مما قد يعني أن عمر قلبك أكبر من عمرك الحقيقي.

​4. اختبار الجلوس على الأرض (Sitting-Rising Test)

​طوره أطباء برازيليون للتنبؤ بطول العمر، وهو يقيس المرونة والقوة معاً.

• ​كيفية الأداء: حاول الجلوس على الأرض (وضع القرفصاء أو التربع) ثم النهوض مرة أخرى إلى وضع الوقوف دون استخدام يديك أو ركبتيك أو ذراعيك للدعم.

• ​نظام النقاط (ابدأ بـ 10 نقاط):

  • ​اطرح نقطة واحدة لكل مرة تستند فيها بيدك، ركبتك، أو كوعك.

  • ​اطرح نصف نقطة إذا فقدت توازنك واهتززت.

• ​النتائج:

  • ​8 - 10 نقاط: جسمك في حالة ممتازة وقادر على مواجهة الشيخوخة بفعالية.

  • ​3.5 - 7.5 نقاط: وضعك جيد ولكن يحتاج لتحسين.

  • ​0 - 3 نقاط: مؤشر خطر، ويرتبط بزيادة احتمالية التعرض لمشاكل صحية مستقبلية.

​5. اختبار سرعة المشي

​تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة يميلون للعيش لفترة أطول.

• ​المعيار: إذا كانت سرعة مشيك الطبيعية تتجاوز 1 متر في الثانية (أي تشعر أنك تسبق الآخرين دائماً أو تمشي بخطوات واثقة وسريعة)، فهذا مؤشر قوي على حيوية الجسم. البطء الشديد في المشي يرتبط غالباً بشيخوخة بيولوجية متسارعة.

​علامات أخرى تدل على "شباب" جسمك:

• ​قوة القبضة: القدرة على فتح العلب والبرطمانات بسهولة تدل على قوة عضلية عامة جيدة.

• ​سرعة التئام الجروح: إذا كانت الكدمات أو الجروح الصغيرة تختفي بسرعة، فهذا يعني أن جهازك المناعي ودورتك الدموية يعملان بكفاءة عالية.

• ​معدل ضربات القلب أثناء الراحة: كلما كان المعدل أقرب إلى 60-70 نبضة في الدقيقة (للشخص غير الرياضي) كان أفضل. المعدل المرتفع (فوق 85 وقت الراحة) قد يعني جهداً إضافياً على القلب.

​ملاحظة هامة: هذه الاختبارات هي مؤشرات عامة وليست تشخيصاً طبياً. إذا شعرت بألم أو دوار أثناء أي اختبار، توقف فوراً.