يا لها من مقولة صحيحة، فالعلاقة بين الغذاء والمزاج علاقة قوية جدًا! ​تؤكد خبيرات التغذية على أهمية التركيز على الأطعمة الغنية بمركبات تدعم الناقلات العصبية المسؤولة عن السعادة والهدوء (مثل السيروتونين)، خاصةً مع قدوم الخريف الذي قد يرتبط ببعض التقلبات المزاجية (الاكتئاب الموسمي) بسبب قلة ضوء الشمس. ​إليك أفضل الأطعمة التي ينصح بها خبراء التغذية لتحسين المزاج في فصل الخريف والوصول إلى "طعام السعادة": ​🍎 الأطعمة الغنية بـ "هرمونات السعادة" (السيروتونين) ​الهدف هنا هو تناول الأ

يا لها من دراسة مهمة، فـ الإفراط في العمل  بالفعل له تأثيرات سلبية خطيرة على الصحة العقلية والجسدية . ​تشير الدراسات والأبحاث إلى أن العمل لساعات طويلة ومفرطة يمكن أن يؤدي إلى: ​ ⚠️ تغييرات في بنية الدماغ:  ذكرت بعض الدراسات أن العمل لساعات طويلة قد يغير بنية أجزاء من الدماغ مسؤولة عن حل المشكلات والذاكرة ، مما قد يُضعف الوظائف الإدراكية والتنظيم العاطفي. ​ 😟 تدهور الصحة النفسية: ​زيادة خطر الإصابة بـ التوتر، الاكتئاب، والقلق . ​الشعور بالإرهاق العاطفي والإنهاك (Burnout)، وف

يعود التحذير العلمي الحديث من إضافة الموز إلى العصائر، خاصة تلك الغنية ببعض الفواكه والخضروات، إلى تأثير الموز على امتصاص الجسم للمركبات المفيدة  الموجودة في المكونات الأخرى. ​السبب الرئيسي هو وجود إنزيم معين في الموز: ​🔬 إنزيم بوليفينول أوكسيديز (PPO) ​يكمن التحذير في وجود إنزيم يُسمى بوليفينول أوكسيديز (Polyphenol Oxidase - PPO)  في الموز بكميات عالية. هذا الإنزيم هو المسؤول عن تحول لون الموز إلى البني بعد تقشيره. ​ المشكلة هي أن هذا الإنزيم يتفاعل مع مركبات صحية أخرى: ​ ت

هذا سؤال ممتاز يوازن بين أهم عاملين عند اختيار الوجبات الخفيفة: الصحة  و التكلفة (المحفظة) . ​في الواقع، كل من الفستق والفول السوداني يعتبران خيارين رائعين ومغذيين، لكن لكل منهما مميزاته. ​إليك مقارنة مفصلة لمساعدتك في اتخاذ القرار: ​🥜 1. الجانب الصحي (القيمة الغذائية) ​كلاهما غنيان بالبروتين والدهون الصحية والألياف ومضادات الأكسدة، ويساعدان في تحسين صحة القلب والتحكم بالوزن (عند تناولهما باعتدال).

للوز فوائد متعددة للنساء، مثل تعزيز صحة البشرة بفضل فيتامين E، وتقوية العظام لاحتوائه على الكالسيوم والمغنيسيوم. كما أنه يدعم التحكم في الوزن والشعور بالشبع بفضل الألياف والبروتين، وقد يساعد في توازن الهرمونات، وتحسين الخصوبة، وتقليل أعراض ما قبل الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، يساهم في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، والسكري، وقد يكون له دور في الوقاية من بعض أنواع السرطان. فوائد اللوز الصحية للنساء تعزيز صحة البشرة: يساعد فيتامين E كمضاد للأكسدة في حماية ا

كثرة التبول هي عرض  وليست مرضًا بحد ذاتها، ولذلك يعتمد التعامل معها على تحديد السبب الأساسي وعلاجه . ​ من الضروري جدًا استشارة الطبيب  لتشخيص سبب كثرة التبول ووضع خطة العلاج المناسبة لحالتك. ​إلى أن تتمكن من زيارة الطبيب، إليك بعض الإجراءات التي يمكن أن تساعد في التخفيف من الأعراض، والتي غالبًا ما يُنصح بها: ​💡 تعديلات نمط الحياة والتمارين ​ تجنب المهيجات:  قلل من تناول المشروبات الغازية، والكافيين (القهوة، الشاي، الكولا)، والكحول، والأطعمة الحارة، والمحليات الصناعية، ومنتجا

بالتأكيد! المغنيسيوم معدن حيوي يدعم وظائف العضلات والأعصاب وصحة العظام والقلب. على الرغم من أن المكسرات والبذور والحبوب الكاملة هي المصادر الأعلى، إلا أن هناك العديد من الفواكه اللذيذة التي تساهم بشكل ممتاز في تعزيز تناولك اليومي للمغنيسيوم. ​إليك 11 فاكهة يمكن أن تعزز تناولك للمغنيسيوم، مع التركيز على الفواكه التي تحتوي على أعلى نسبةالرقم الفاكهة ملاحظات حول محتواها من المغنيسيوم 1 التين المجفف (Dried Figs) من أغنى الفواكه بالمغنيسيوم. يوفر كوب واحد من التين المجفف حوالي 101

نعم، لقد أشارت الدراسات الحديثة إلى أن تمارين تمديد (إطالة) الكتف والظهر قد يكون لها تأثير إيجابي في خفض ضغط الدم، خاصة على المدى القصير. ​إليك تفصيل لهذه النقطة المهمة: ​🧘‍♀️ كيف تساعد تمارين التمديد في خفض ضغط الدم؟ ​تأثير فوري ومؤقت: تشير الأبحاث الأولية إلى أن بعض تمارين إطالة الكتف والظهر يمكن أن تسبب انخفاضًا فوريًا في ضغط الدم دون زيادة حادة في معدل ضربات القلب، مما يمنح إحساسًا بالهدوء. ​تنشيط الجهاز العصبي: يُعتقد أن التمدد يُحفز مستقبلات في العضلات ترسل إشارات عبر

أهلاً بك. يعتمد سبب التهاب البروستاتا على نوع الالتهاب، وإليك نظرة عامة على الأسباب الرئيسية  حسب النوع: ​🌟 التهاب البروستاتا الجرثومي (البكتيري) ​ التهاب البروستاتا الجرثومي الحاد والمزمن: ​ البكتيريا الشائعة:  في الأغلب تكون سلالات شائعة من البكتيريا هي السبب. ​ انتقال العدوى:  قد تكون العدوى قد انتقلت إلى البروستاتا من أجزاء أخرى من الجهاز البولي أو التناسلي  (مثل عدوى المسالك البولية). ​ عدم إكمال العلاج:  في حالة التهاب البروستاتا المزمن ، قد يحدث ذلك نتيجة لعدم استمرار

يا لها من فاكهة رائعة ومغذية! 🥭 ​الجوافة هي جنس نباتي يضم أكثر من 100 نوع، وتنتشر في المناطق الاستوائية. تشتهر بطعمها اللذيذ ورائحتها العطرية المميزة. ​إليك بعض المعلومات الهامة عنها: ​🌟 القيمة الغذائية والفوائد الصحية ​فيتامين ج (C): تعتبر من أغنى الفواكه بفيتامين ج، حيث تحتوي على نسبة تفوق البرتقال بأربعة أضعاف، مما يعزز تقوية المناعة والوقاية من العدوى. ​الألياف: غنية بالألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يجعلها جيدة لمرضى السكري، كما أنها مفيدة للجهاز

هذا العنوان يشير إلى اكتشاف علمي واعد في مجال الطب الوقائي، حيث تُستخدم العين كـ"نافذة" لتقييم صحة الجسم، وخاصة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ​👁️ الاكتشاف المذهل: العين تتحدث قبل القلب ​كشفت الدراسات الحديثة، التي جمعت بيانات من فحوصات الشبكية والتحاليل الجينية وعينات الدم لآلاف المشاركين، عن إمكانية التنبؤ بخطر الإصابة بأمراض القلب وسرعة التقدم في العمر البيولوجي باستخدام صور الأوعية الدموية الدقيقة في العين (الشبكية). ​آلية الاكتشاف ​الشبكية كمرآة للجهاز الدور

يُعد اعتلال الشبكية السكري  (Diabetic Retinopathy) السبب الرئيسي لفقدان البصر بين البالغين المصابين بالسكري. وتشير الأبحاث والدراسات الحديثة باستمرار إلى علاجات واعدة تركز على حماية البصر والتدخل في مرحلة مبكرة من المرض. ​أحدث العلاجات الواعدة التي تم تسليط الضوء عليها في التقارير الأخيرة تأتي من الأبحاث التي تستهدف حماية شبكية العين في وقت أبكر مما هو ممكن حالياً: ​العلاج الواعد (المرشح الجديد) ​تشير دراسة طبية حديثة (في مراحلها المبكرة) تم الإعلان عنها مؤخراً إلى التوصل إلى

فيتامين "د" هو ما يُطلق عليه "فيتامين الشمس"، حيث أن أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) هي المصدر الرئيسي الذي يحفز الجلد لتصنيعه. لكن عندما تختفي هذه الأشعة أو تقل فعاليتها (في الشتاء، أو بسبب نمط الحياة الذي يتطلب البقاء في الأماكن المغلقة، أو استخدام واقي الشمس)، يصبح الاعتماد على مصادر أخرى أمراً حيوياً. ​إليك السر للحفاظ على مستويات فيتامين "د" أو تعويض نقصانه في غياب الشمس: ​سر الحفاظ على فيتامين "د" في غياب الشمس ​يعتمد الحفاظ على مستويات فيتامين "د" بشكل أساسي على ركيزتين

الفجوة بين الأجيال هي الاختلافات في القيم والمعتقدات والسلوكيات والتوجهات بين الأجيال المختلفة ، مثل الآباء والأبناء. تنشأ هذه الفجوة بسبب اختلاف التجارب والبيئات الاجتماعية والتكنولوجية التي نشأ فيها كل جيل، وقد تؤدي إلى سوء فهم أو "صراع الأجيال" إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحي. من الأمثلة الشائعة على ذلك الفجوة التكنولوجية، حيث يميل الشباب الذين نشأوا في العصر الرقمي إلى امتلاك مهارات تقنية أفضل من الأجيال الأكبر سناً.  أسباب الفجوة بين الأجيال التطور التكنولوجي: يُعد الت

تتحول التكنولوجيا إلى مصدر لبعض المشكلات الصحية التي قد لا ننتبه إليها بسبب اعتيادنا على استخدام الأجهزة الذكية لساعات طويلة. بناءً على المعلومات المتوفرة، إليك 10 مشاكل صحية يمكن أن تسببها التكنولوجيا لجسمك: ​ إجهاد العين الرقمي (Digital Eye Strain): ​الجلوس الطويل أمام الشاشات يُرهق عضلات العين ويؤثر على تركيزها. ​الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة يسبب جفافاً وتشوشاً في الرؤية، وقد يؤدي إلى ضعف في النظر وصداع مزمن. ​ آلام الرقبة (Text Neck): ​الاستخدام المفرط للهاتف المحمول و

تُعد الأكزيما (التهاب الجلد التأتبي) حالة التهابية مزمنة، والنظام الغذائي يلعب دورًا مهمًا في إدارة الأعراض عن طريق تقليل الالتهاب ودعم صحة الأمعاء. ​ ملاحظة هامة:  لا يوجد "علاج" غذائي للأكزيما، ولكن يمكن لبعض الأطعمة أن تخفف الالتهاب وتحسن صحة الجلد، بينما قد تؤدي أطعمة أخرى إلى تفاقم الأعراض (المحفزات). يُنصح دائمًا باستشارة طبيب أو اختصاصي تغذية قبل إجراء تغييرات جذرية في النظام الغذائي. ​إليك أبرز المواد الغذائية والمكونات التي تساعد في علاج التهابات الأكزيما: ​1. الأحما

يُعد فصل الشتاء تحديًا إضافيًا لصحة العظام، خاصة بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس ونقص النشاط البدني. إليك أهم النصائح للحفاظ على قوة عظامك في هذا الموسم: ​1. تعويض نقص فيتامين "د" (فيتامين الشمس) ​يُعد فيتامين "د" ضروريًا لامتصاص الكالسيوم في الأمعاء، ونقصه في الشتاء هو السبب الرئيسي لضعف العظام. ​ المكملات الغذائية:  استشر طبيبك حول تناول مكملات فيتامين "د"، خاصة إذا كنت تعيش في مناطق تكون فيها أشعة الشمس شحيحة في الشتاء. الجرعة تختلف من شخص لآخر. ​ التعرض للشمس (حيثما أمكن):  إ

تُعد هذه الأعراض شائعة إلى حد ما أثناء ممارسة التمارين، وغالبًا ما تكون مرتبطة بإجهاد الجسم أو عوامل نمط الحياة. ومع ذلك، من المهم دائمًا الانتباه إليها، خاصة إذا كانت متكررة أو شديدة. ​ الأسباب المحتملة للوخز والصداع والتشنجات أثناء التمارين: ​ 1. الجفاف واختلال توازن الإلكتروليتات: ​ الأثر:  يُعد السبب الأكثر شيوعًا. فقدان السوائل والأملاح (الإلكتروليتات) بالتعرق يقلل من حجم الدم ويؤثر على وظيفة العضلات والأعصاب. ​ الأعراض المرتبطة: ​ التشنجات العضلية:  غالبًا ما تنتج عن نق

الآن، سأقوم بتقديم إكمال منطقي للقائمة في سياق تفسير الأحلام المتكررة، بناءً على النقطة الأولى المقدمة. ​"هناك مشكلة عالقة أو صراع داخلي لم يتم حله بعد.  هذا الأمر يستهلك طاقتك العقلية والعاطفية، والحلم يتكرر ليجبرك على مواجهته والتعامل معه. ​ "أنت تتجاهل إشارات مهمة أو احتياجات أساسية."  قد يكون الحلم تذكيرًا بأنك تهمل صحتك، أو علاقة معينة، أو طموحًا شخصيًا يحتاج إلى اهتمامك العاجل. ​ "هناك نمط سلوكي أو طريقة تفكير تحتاج إلى التغيير."  الأحلام المتكررة غالبًا ما تسلط الضوء ع

يُعد الفستق الحلبي  من المكسرات الغنية بالعناصر الغذائية الهامة التي تقدم العديد من الفوائد الصحية. يتميز بكونه مصدرًا ممتازًا لمضادات الأكسدة والبروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن. ​أبرز فوائد الفستق الحلبي ​ غني بمضادات الأكسدة:  يحتوي الفستق على كميات عالية من مضادات الأكسدة مثل اللوتين  و الزياكسانثين ، وهي مركبات ضرورية للحفاظ على صحة العين وحمايتها من التنكس البقعي المرتبط بالعمر. كما يحتوي على البوليفينولات  و فيتامين هـ  التي تساعد في مكافحة تلف الخلايا وتقليل خط